Apakah Anda ingin tahu tips cara diet sehat cepat yang semakin naik daun saat ini ? Sebenarnya cara diet sehat sudah dilakukan sejak dahulu. Namun, banyaknya jenis cara diet yang dilakukan dengan cara yang salah sehingga mengakibatkan sakit pada tubuh. Berikut adalah tipsnya :
- Minum Suplemen Omega-3 dan Vitamin D
Mengejutkan, sejumlah orang di seluruh dunia kekurangan vitamin D, termasuk 42% dari populasi AS. Vitamin D mampu larut dalam lemak, sangat penting untuk kesehatan tulang dan fungsi yang tepat untuk sistem kekebalan tubuh Anda. Faktanya, setiap sel dalam tubuh Anda memiliki reseptor untuk vitamin D, menunjukkan pentingnya hal tersebut. Vitamin D ditemukan dalam sedikit makanan, tetapi makanan laut berlemak umumnya mengandung jumlah kandungan tertinggi.
Asam lemak omega-3 adalah nutrisi lain yang umumnya ditemukan dalam makanan laut berlemak. Nutrisi ini memiliki banyak peran penting dalam tubuh, termasuk mengurangi peradangan, menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan fungsi otak. Diet Barat umumnya sangat tinggi asam lemak omega-6, yang menimbulkan peradangan dan telah dikaitkan dengan banyak penyakit kronis. Omega-3 membantu melawan peradangan ini dan menjaga tubuh dalam keadaan yang lebih seimbang. Jika Anda makan makanan laut berlemak secara tidak teratur, Anda harus mempertimbangkan untuk menambah nutrisi ini dengan mengonsumsi suplemen. Nutrisi omega-3 dan vitamin D dapat ditemukan bersama dalam suplemen.
- Ganti Restoran “Makanan Cepat Saji” Favorit Anda
Makan tidak harus melibatkan makanan yang tidak sehat. Pertimbangkan memilih restoran cepat saji favorit Anda menjadi salah satu dengan pilihan sehat. Ada banyak restoran cepat saji sehat dan dapur fusion yang menawarkan makanan lezat dan sehat. Mereka mungkin hanya pengganti yang bagus untuk burger favorit Anda atau pizza bersama. Terlebih lagi, Anda biasanya bisa mendapatkan makanan ini dengan harga yang sangat layak.
- Coba Satu Resep Sehat Baru Per Minggu
Memutuskan untuk makan malam dapat menjadi penyebab frustrasi, yang menyebabkan banyak orang cenderung menggunakan resep yang sama berulang kali. Kemungkinannya adalah Anda telah memasak resep yang sama dengan autopilot selama bertahun-tahun. Apakah ini resep sehat atau tidak sehat, selalu sehat untuk mencoba sesuatu yang baru. Bertujuan untuk mencoba membuat resep sehat baru setidaknya sekali dalam seminggu. Ini dapat mengubah asupan makanan dan gizi Anda atau cobalah membuat versi favorit dari resep sehat yang baru.
Cara Diet Sehat Cepat Yang Penting Kita Lakukan ?
- Pilih Kentang Panggang Daripada Kentang Goreng
Kentang sangat mengisi dan merupakan sisi umum dari banyak hidangan. Karena itu, metode memasak sangat menentukan dampak kesehatan Anda. Sebagai permulaan, 100 gram kentang panggang mengandung 94 kalori, sedangkan jumlah kentang goreng yang sama mengandung lebih dari tiga kali lipat, atau 319 kalori (57, 58). Lebih lagi, kentang goreng umumnya mengandung senyawa berbahaya, seperti aldehida dan lemak trans.
Mengganti kentang goreng dengan kentang panggang atau rebus adalah cara yang tepat untuk mengurangi kalori dan menghindari senyawa berbahaya.
- Makanlah Sayuran Anda Pertama
Cara yang baik untuk memastikan bahwa Anda memakan sayuran hijau adalah dengan memakannya sebagai starter. Dengan melakukan hal tersebut, kemungkinan besar Anda akan menghabiskan semua sayuran saat Anda lapar dan cenderung makan lebih sedikit dari bagian makanan yang mungkin kurang sehat. Ini dapat membuat Anda makan lebih sedikit dan menghasilkan kalori yang lebih sehat secara keseluruhan yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Selain itu, makan sayuran di awal makan akan menghasilkan karbohidrat tinggi dan telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada kadar gula darah. Mampu memperlambat kecepatan di mana karbohidrat diserap ke dalam aliran darah dan dapat bermanfaat baik untuk kontrol gula darah jangka pendek dan jangka panjang pada orang dengan penyakit diabetes.
- Makanlah Buah-Buahan Daripada Meminumnya
Banyak yang telah mengetahu buah-buahan sangat sehat dengan memiliki kandungan air, serat, vitamin dan antioksidan. Penelitian telah berulang kali menghubungkan dengan makan buah mampu mengurangi risiko terkena beberapa penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes dan kanker. Karena buah-buahan mengandung serat dan berbagai senyawa tanaman, gula yang dihasilkan umumnya dicerna dengan sangat lambat dan tidak menyebabkan lonjakan besar dalam kadar gula darah. Namun, hal ini tidak berlaku untuk jus buah. Banyak jus buah bahkan tidak dibuat dari buah asli. Jus buah bahkan mungkin mengandung gula sebanyak soft drink manis.
Jus buah tidak memiliki serat dan ketahanan mengunyah yang disediakan oleh buah-buahan utuh. Karena itu, jus buah lebih mungkin meningkatkan kadar gula darah Anda.
Cara Diet Sehat Cepat Yang Perlu Anda Praktekkan
- Lebih Sering Masak Di Rumah
Cobalah untuk membuat kebiasaan memasak di rumah hampir setiap malam, daripada makan di luar. Pertama, menguntungkan pada anggaran Anda. Kedua, dengan memasak sendiri makanan Anda, Anda akan tahu persis apa yang ada di dalamnya. Anda tidak perlu bertanya-tanya tentang bahan tersembunyi yang tidak sehat atau kalori tinggi. Selain itu, dengan memasak porsi besar, Anda juga akan memiliki sisa makanan untuk hari berikutnya, dan juga memastikan makanan sehat. Akhirnya, dengan Anda memasak di rumah terbukti dapat mengurangi risiko kenaikan berat badan yang berlebihan, terutama di kalangan anak-anak.
- Menjadi Lebih Aktif
Nutrisi dan olahraga yang baik sering berjalan beriringan. Latihan telah terbukti meningkatkan suasana hati Anda, serta mengurangi perasaan depresi, kecemasan dan stress. Ini adalah perasaan yang tepat yang kemungkinan besar berkontribusi pada emosi dan pesta makan berlebihan. Selain memperkuat otot dan tulang, olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan tingkat energi, mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Usahakan melakukan olahraga intensitas sedang hingga tinggi sekitar 30 menit setiap hari, atau cukup naik tangga dan berjalan-jalan singkat jika memungkinkan.
- Ganti Minuman Gula Anda dengan Air Bebas Gula atau Sparkling
Minuman manis mungkin merupakan hal paling tidak sehat yang dapat Anda minum. Mereka sarat dengan gula cair, yang telah dikaitkan dengan berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, obesitas dan diabetes tipe 2. Selain itu, otak Anda tidak mencatat kalori cair dengan cara yang sama seperti mencatat kalori padat. Berarti Anda tidak mengurangi kalori yang Anda minum dengan makan lebih sedikit. Satu soda manis 17 ons (500 ml) dapat mengandung sekitar 210 kalori. Cobalah ganti minuman manis Anda dengan alternatif bebas gula atau cukup pilih air putih. Melakukan hal itu akan mengurangi kalori ekstra dan mengurangi kelebihan gula serta asupan kalori Anda.
- Jauhi Makanan Diet
Apa yang disebut makanan diet bisa sangat menipu. Biasanya memiliki kadar lemak berkurang secara dramatis dan sering diberi label “bebas lemak,” “rendah lemak,” “pengurangan lemak” atau “rendah kalori”. Namun, untuk mengimbangi rasa dan tekstur yang hilang dari lemak yang disediakan, gula dan bahan lainnya sering ditambahkan.
Oleh karena itu, banyak makanan diet akhirnya mengandung lebih banyak gula, bahkan kadang-kadang lebih banyak kalori daripada yang berlemak penuh. Sebaliknya, pilihlah makanan utuh seperti buah-buahan dan sayuran. Inilah hal yang perlu Anda ketahui dan dipraktekkan dalam mengikuti cara diet sehat cepat secara benar.